Isınma hareketleri resimli anlatım

soru Üye
Resimli ısınma hareketleri, Isınma egzersizlerini görsel olarak anlatabilir misiniz?
 
deep Harbi Aktif Üye
ISINMA HAREKETLERİ

Isınmış bir vücut her zaman için ısınmamış bir vücuda oranla daha performanslı çalışır.
Aşağıda şekillerini verdiğimiz hareketleri yapmanızı tavsiye ediyoruz. Bu hareketleri sadece kaymadan önce değil düzenli aralıklarla yapmakta fayda var. Eğer bu hareketleri yaparken normalden fazla bir ağrı hissediyorsanız, bir doktorla görüşüp onun, sizin için hazırladığı programı uygulamanız yerinde olur.
Unutmayın bu hareketler standart hareketlerdir.
Isınmak bir çoğunuza komik geldiği için eminim yapmak istemiyorsunuzdur.
ama inanın jandarma eşliğinde sedyeyle aşağı gelmekten iyidir.
Bu hareketleri yapmak sakatlanmanızı engellemez ama sakatlanma riskini azaltır.
Sakatlanmanın en kötü yanı bir süre kayamamaktır, bunu düşünün ve snowboard yapabilmek için ısının.
isinma hareketleri 1.gif
Yukarıdaki şekilde gördüğünüz gibi -şart olmamakla beraber- önce sağınıza sonra ortaya ve en son solunuza uzanarak esniyorsunuz Resimdeki kadar bacaklarınızı açmayı denemeyin bile.
isinma hareketleri 2.gif
Sağ ayağınızı sol bacağınızın altına atıyorsunuz, daha sonra sol bacağınızı sağ bacağınızın üzerine yerleştirip, öne eğilerek esniyorsunuz.
Butterfly
Bildiğimiz kelebek hareketiyle ısınmaya devam ediyoruz
isinma hareketleri 3.gif
Sağ ayağınızı sol dizinizin arkasına atıp vücudunuzu belinizden sağ arkaya doğru olacak şekilde duruyorsunuz, Zorlamdan yavaşça
Aman belinize dikkat!
isinma hareketleri 4.gif
Şekildeki gibi egzersizler yaparak bacaklarınızı çalıştırıyorsunuz.
Side Bend
Sağ ve sol tarafa doğru kollarınızdan belinize kadar esnediğinizi hissedeceksiniz.
isinma hareketleri 5.gif
Quad Stretch
Bacakların ısınması diğer yerlerin ısınması kadar önemli Dengenizin bozulmaması için bir yere yaslanarak güç alabilirsiniz.
isinma hareketleri 6.gif
Bacaklarınızı ısındırmaya bu hareketle sürdürebilirsiniz Bu hareketle dizinizin arkasında bir gerilme hissedeceksiniz, diğer hareketlerde olduğu gibi bu hareketi de kendinizi fazla zorlamayın.
isinma hareketleri 7.gif
İki harekette de destek aldığınız bir yer var.
isinma hareketleri 8.gif
Ve son olarak kolların ısınmasını sağlayan hareketler.
Bu hareketleri kara çıkmadan önce kaldığınız yerde yapmanızı tavsiye ediyoruz. Üzerinizdeki elbiselerle bu biraz zor olur.
 

Benzer Konular

Yanıtlar
0
Görüntülenme
8B
Yanıtlar
0
Görüntülenme
17B
Yanıtlar
0
Görüntülenme
15B
Yanıtlar
0
Görüntülenme
2B
Yanıtlar
0
Görüntülenme
2B
Üst