cicozz
Çocukluk cicozlarda saklı
ÖSS İçin Zeka Artıran Yiyecekler
ÖSS’ye sayılı günler kaldı.Beslenmenize çok özen göstermeniz gereken son günler.
Sınavda dikkatinizin dağılmaması ve zinde olabilmeniz için bir hafta öncesinden bol bol balık, et ve meyve tüketin.
Günaydın’dan Esra Tüzün, sınav öncesi zeka ve dikkati arttıracak besinleri yazdı. ÖSS sınavı öncesi öğrencileri ve anne-babalarını bir telaş sarıyor. Özellikle bir hafta öncesinden, öğrencinin konsantrasyonunu artırmak için çeşitli beslenme programları uygulanıyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Banu Kazanç; gençlerin sınav öncesi nasıl beslenmeleri gerektiğini anlattı:
Her gün bir bardak taze sıkılmış havuç ve portakal suyu için.
Zihinsel performansı artıran, içinde bol balık bulunan bir beslenme programı uygulamalısınız. Haftanın dört günü balık yemelisiniz.
SOMON VE TON BALIĞI
Balıklardan özellikle yağ oranı yüksek olan somon balığını tercih edin. Taze balık yiyemeyenler ise mutlaka ton balıklı sandviç yemelidir.
Dikkat ve düşünce gücünü artırıcı, zengin demir içeren bir beslenme programı uygulamalısınız. Et yiyemeyenler ise, demir içeriği yüksek olan baklagillerden soya fasulyesi ve kuru fasulyeyi tercih etmeli. Ayrıca her gün demir içeriği yüksek multivitamin içilmeli.
Süt, ananas, yoğurt, muz, çikolata gibi mutluluk hormonunun artmasını sağlayan yiyecekler tüketin. Her gün 1000 mg C vitamini takviye alın.
Zihin açıklığı için günaşırı bir tablet balıkyağı almanızda fayda var.
Sebze yemeklerinden enginar, havuç, bezelye ve brokoliyi tercih edin.
Sıcak havaya bağlı olarak tansiyon düşüklüğü yaşıyorsanız, günde bir şişe soda için. Meyvelerden kivi, çilek, muz, ananas ve kavunu tüketin.
Her ne kadar fast food tarzı yemeyi önermesem de çok mecbur kalırsanız, yağ içeriği daha düşük olan tavuklu sandviçi seçin ve içerisine mayonez ve turşu koydurmayın.
Krema ve mayonez soslu yiyeceklerden uzak durmaya çalışın. Bunun yerine yiyeceklerinizi ketçap ve hardal ile tatlandırabilirsiniz.
Eğer hazır salata yiyecekseniz, sosunu siz ayarlayın. Salatanızı; balsamik sirke, bir çorba kaşığı zeytinyağı, nar ekşisi, limon ve hardal ile tatlandırabilirsiniz.
Sınavdan bir hafta önce iyi uyumaya ve dinlenmeye dikkat edin.
Kafeinli içeceklerden uzak durun.
BİR HAFTA BOYUNCA YAPACAĞINIZ ÖZEL DİYET KONSANTRASYONU ARTIRIR
Sınava girmeye bir hafta kala aşağıdaki gibi bir mönüyü uygulamanız son derece faydalı olacaktır. Ayrıca bu mönüye haftada üç gün sade veya çikolatalı sütlü tatlı da ekleyebilirsiniz.
1. GÜN
SABAH Bir bardak portakal suyu 100 gr. peynir İki dilim ekmek Bir tatlı kaşığı pekmez
ÖĞLE Bir tabak sebze yemeği Bir kase yoğurt İki dilim ekmek+Salata
ARA Bir muz
AKŞAM 200 gr. et yemeği Bir kase yoğurt Bir-iki dilim ekmek+Salata
ARA Bir kivi
2. GÜN
SABAH Bir bardak süt Bir tatlı kaşığı pekmez Sekiz kaşık cornflakes
ÖĞLE Bir tabak sebze yemeği Bir kase yoğurt İki dilim ekmek Havuç salatası
ARA Bir bardak portakal suyu
AKŞAM 350 gr. balık+Salata İki dilim ekmek
ARA Bir adet muz
3.GÜN
SABAH Bir bardak süt Bir tatlı kaşığı pekmez+Muz
ÖĞLE 200 gr. et Bir kase yoğurt Bir dilim ekmek+Salata
ARA İki kivi
AKŞAM 200 gr. et Bir kase yoğurt Bir dilim ekmek+Salata
ARA İki kivi veya bir ananas
4.GÜN
SABAH Bir bardak portakal suyu Bir tost
ÖĞLE 200 gr. et Bir tabak pilav veya makarna Bir kase yoğurt
ARA Beş ceviz ve bir muz
AKŞAM 200 gr. karaciğer İki dilim ekmek Salata
ARA Kivi
5. GÜN
SABAH İki yumurta, 50 gr. peynir İki dilim ekmek Bir bardak portakal suyu
ARA Bir elma
ÖĞLE Bir tabak sebze yemeği Bir tabak pilav veya makarna Bir kase yoğurt+Salata
ARA Bir adet muz veya 250 gr. Çilek+Beş badem
AKŞAM Bir tabak sebze yemeği Bir kase yoğurt Bir dilim ekmek Havuç salatası
ARA Bir bardak süt Bir tatlı kaşığı pekmez
6. GÜN
SABAH 100 gr. peynir İki dilim ekmek Bir bardak süt Bir kaşık pekmez
ARA 250 gr. çilek
ÖĞLE 200 gr. ciğer İki dilim ekmek Havuç salatası
ARA Bir kase sütlü tatlı+Beş ceviz
AKŞAM 350 gr. balık İki dilim ekmek+Salata
ARA 250 gr. çilek
7. GÜN
SABAH Bir bardak portakal suyu Bir tost
ARA Bir adet muz
ÖĞLE 200 gr. et Yarım tabak sebze yemeği Bir dilim ekmek Salata
ARA Bir kase sütlü tatlı 10 badem
AKŞAM 350 gr. balık Yarım tabak sebze yemeği Bir dilim ekmek Salata
ARA İki adet kivi
REGL DÖNEMİNDE BOL KIRMIZI ET YİYİN
Regl döneminde özellikle vücutta mutluluk hormonu salgılayan yiyeceklerin tüketilmesi önemli. Örneğin; çikolatalı tatlı yanında bir bardak süt için. Çikolatalı tatlıyı tek başına yemeyin, çünkü tatlı kan şekerinizi aniden yükseltip uyku yapar. Ama tatlının yanında içilen bir bardak süt; hem uyku yapmaz, hem de konsantrasyonunuzu artırarak rahatlamanızı sağlar.
GÜNDE BİR TANE MUZ
Regl döneminin en önemli yiyeceği ise kırmızı ettir. Regl döneminde vücutta kan kaybı olduğu için demir düzeyi düşer. Bunun için regl döneminde mümkünse iki öğün kırmızı et tüketin. Günde bir tane muz yemeyi, bir bardak da karışık meyve suyu içmeyi unutmayın. Yumurta tüketin.
ÖSS’ye sayılı günler kaldı.Beslenmenize çok özen göstermeniz gereken son günler.
Sınavda dikkatinizin dağılmaması ve zinde olabilmeniz için bir hafta öncesinden bol bol balık, et ve meyve tüketin.
Günaydın’dan Esra Tüzün, sınav öncesi zeka ve dikkati arttıracak besinleri yazdı. ÖSS sınavı öncesi öğrencileri ve anne-babalarını bir telaş sarıyor. Özellikle bir hafta öncesinden, öğrencinin konsantrasyonunu artırmak için çeşitli beslenme programları uygulanıyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Banu Kazanç; gençlerin sınav öncesi nasıl beslenmeleri gerektiğini anlattı:
Her gün bir bardak taze sıkılmış havuç ve portakal suyu için.
Zihinsel performansı artıran, içinde bol balık bulunan bir beslenme programı uygulamalısınız. Haftanın dört günü balık yemelisiniz.
SOMON VE TON BALIĞI
Balıklardan özellikle yağ oranı yüksek olan somon balığını tercih edin. Taze balık yiyemeyenler ise mutlaka ton balıklı sandviç yemelidir.
Dikkat ve düşünce gücünü artırıcı, zengin demir içeren bir beslenme programı uygulamalısınız. Et yiyemeyenler ise, demir içeriği yüksek olan baklagillerden soya fasulyesi ve kuru fasulyeyi tercih etmeli. Ayrıca her gün demir içeriği yüksek multivitamin içilmeli.
Süt, ananas, yoğurt, muz, çikolata gibi mutluluk hormonunun artmasını sağlayan yiyecekler tüketin. Her gün 1000 mg C vitamini takviye alın.
Zihin açıklığı için günaşırı bir tablet balıkyağı almanızda fayda var.
Sebze yemeklerinden enginar, havuç, bezelye ve brokoliyi tercih edin.
Sıcak havaya bağlı olarak tansiyon düşüklüğü yaşıyorsanız, günde bir şişe soda için. Meyvelerden kivi, çilek, muz, ananas ve kavunu tüketin.
Her ne kadar fast food tarzı yemeyi önermesem de çok mecbur kalırsanız, yağ içeriği daha düşük olan tavuklu sandviçi seçin ve içerisine mayonez ve turşu koydurmayın.
Krema ve mayonez soslu yiyeceklerden uzak durmaya çalışın. Bunun yerine yiyeceklerinizi ketçap ve hardal ile tatlandırabilirsiniz.
Eğer hazır salata yiyecekseniz, sosunu siz ayarlayın. Salatanızı; balsamik sirke, bir çorba kaşığı zeytinyağı, nar ekşisi, limon ve hardal ile tatlandırabilirsiniz.
Sınavdan bir hafta önce iyi uyumaya ve dinlenmeye dikkat edin.
Kafeinli içeceklerden uzak durun.
BİR HAFTA BOYUNCA YAPACAĞINIZ ÖZEL DİYET KONSANTRASYONU ARTIRIR
Sınava girmeye bir hafta kala aşağıdaki gibi bir mönüyü uygulamanız son derece faydalı olacaktır. Ayrıca bu mönüye haftada üç gün sade veya çikolatalı sütlü tatlı da ekleyebilirsiniz.
1. GÜN
SABAH Bir bardak portakal suyu 100 gr. peynir İki dilim ekmek Bir tatlı kaşığı pekmez
ÖĞLE Bir tabak sebze yemeği Bir kase yoğurt İki dilim ekmek+Salata
ARA Bir muz
AKŞAM 200 gr. et yemeği Bir kase yoğurt Bir-iki dilim ekmek+Salata
ARA Bir kivi
2. GÜN
SABAH Bir bardak süt Bir tatlı kaşığı pekmez Sekiz kaşık cornflakes
ÖĞLE Bir tabak sebze yemeği Bir kase yoğurt İki dilim ekmek Havuç salatası
ARA Bir bardak portakal suyu
AKŞAM 350 gr. balık+Salata İki dilim ekmek
ARA Bir adet muz
3.GÜN
SABAH Bir bardak süt Bir tatlı kaşığı pekmez+Muz
ÖĞLE 200 gr. et Bir kase yoğurt Bir dilim ekmek+Salata
ARA İki kivi
AKŞAM 200 gr. et Bir kase yoğurt Bir dilim ekmek+Salata
ARA İki kivi veya bir ananas
4.GÜN
SABAH Bir bardak portakal suyu Bir tost
ÖĞLE 200 gr. et Bir tabak pilav veya makarna Bir kase yoğurt
ARA Beş ceviz ve bir muz
AKŞAM 200 gr. karaciğer İki dilim ekmek Salata
ARA Kivi
5. GÜN
SABAH İki yumurta, 50 gr. peynir İki dilim ekmek Bir bardak portakal suyu
ARA Bir elma
ÖĞLE Bir tabak sebze yemeği Bir tabak pilav veya makarna Bir kase yoğurt+Salata
ARA Bir adet muz veya 250 gr. Çilek+Beş badem
AKŞAM Bir tabak sebze yemeği Bir kase yoğurt Bir dilim ekmek Havuç salatası
ARA Bir bardak süt Bir tatlı kaşığı pekmez
6. GÜN
SABAH 100 gr. peynir İki dilim ekmek Bir bardak süt Bir kaşık pekmez
ARA 250 gr. çilek
ÖĞLE 200 gr. ciğer İki dilim ekmek Havuç salatası
ARA Bir kase sütlü tatlı+Beş ceviz
AKŞAM 350 gr. balık İki dilim ekmek+Salata
ARA 250 gr. çilek
7. GÜN
SABAH Bir bardak portakal suyu Bir tost
ARA Bir adet muz
ÖĞLE 200 gr. et Yarım tabak sebze yemeği Bir dilim ekmek Salata
ARA Bir kase sütlü tatlı 10 badem
AKŞAM 350 gr. balık Yarım tabak sebze yemeği Bir dilim ekmek Salata
ARA İki adet kivi
REGL DÖNEMİNDE BOL KIRMIZI ET YİYİN
Regl döneminde özellikle vücutta mutluluk hormonu salgılayan yiyeceklerin tüketilmesi önemli. Örneğin; çikolatalı tatlı yanında bir bardak süt için. Çikolatalı tatlıyı tek başına yemeyin, çünkü tatlı kan şekerinizi aniden yükseltip uyku yapar. Ama tatlının yanında içilen bir bardak süt; hem uyku yapmaz, hem de konsantrasyonunuzu artırarak rahatlamanızı sağlar.
GÜNDE BİR TANE MUZ
Regl döneminin en önemli yiyeceği ise kırmızı ettir. Regl döneminde vücutta kan kaybı olduğu için demir düzeyi düşer. Bunun için regl döneminde mümkünse iki öğün kırmızı et tüketin. Günde bir tane muz yemeyi, bir bardak da karışık meyve suyu içmeyi unutmayın. Yumurta tüketin.
