deep
Harbi Aktif Üye
Ölçülü Diyet Listesi Nasıl Olur? Ölçülü Diyet Önerileri - Zayıflama Diyet Önerileri,Ölçülü Diyet
Karbonhidrat protein ve yağın uygun ölçülerde alımını sağlayan ölçülü diyeti dilediğiniz sürece uygulayabilirsiniz. Aç kalmanıza fırsat bırakmadan fazla kilolarınızdan kurtulmanızı sağlayacak bu diyet sayesinde sağlıklı bir zayıflık kazanacaksınız.
1.GÜN
SABAH : 1 Kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir,domates, salatalık , 1 dilim kepekli ekmek
ARA: 5 Adet diyet bisküvi
ÖĞLE : 100 g tavuk ızgara veya haşlanmış, 1 kase kaymaksız yoğurt, 1 dilim kepekli ekmek
ARA : 5Adet grisini
AKŞAM : 6 Yemek kaşığı sebze yemeği, 3 yemek kaşığı makarna, yağsız salata
GECE : 2 Porsiyon meyve
2.GÜN
SABAH: 1 Kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir, domates, salatalık , 1 dilim kepekli ekmek
ARA : 5 Adet diyet bisküvi,2 porsiyon meyve
ÖĞLE : 150 Gr. kırmızı et, yağsız salata, 1 kase kaymaksız yoğurt, 1 dilim kepekli ekmek
ARA 5 Adet diyet bisküvi, .
AKŞAM : 6 Yemek kaşığı sebze yemeği, 5 yemek kaşığı pilav,yağsız salata
GECE : 1 Porsiyon meyve
3.GÜN
SABAH: 1 kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir, domates, salatalık, 1 dilim kepekli ekmek
ARA : 5 adet diyet bisküvi, 1 kutu ayran
ÖĞLE 100 Gr. tavuk haşlanmış veya ızgara, 1 kutu ayran , 2 adet haşlanmış patates
ARA : 5 Adet grissini, 1 adet karper peynir
AKŞAM : 6 Yemek kaşığı sebze yemeği, yağsız salata, 5 yemek kaşığı makarna
GECE : 2 Porsiyon meyve
4.GÜN
SABAH : 1 Kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir, 2 adet haşlanmış yumurta,
ARA : 5Adet grisini
ÖĞLE : 6 Yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, 1 dilim kepekli ekmek
ARA : 5 Adet diyet bisküvi, 1 adet karper peynir
AKŞAM : 100 gr. balık, 1 kutu ayran, 1 dilim kepekli ekmek
GECE : 1 porsiyon meyve
5.GÜN
SABAH : 1 Kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir , domates, salatalık, 1 dilim kepekli ekmek
ARA : 5 Adet grissini, 1 kutu ayran
ÖĞLE: Haşlanmış yada ızgara 100 gr. tavuk 1 kutu ayran, 3 yemek kaşığı pirinç pilavı, yağsız salata
ARA : 5 Adet diyet bisküvi
AKŞAM 6 yemek kaşığı sebze yemeği, yağsız salata, 1 dilim kepekli ekmek
GECE : 1 porsiyon meyve
6.GÜN
SABAH 1Kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir,1 dilim kepekli ekmek
ARA : 5 Adet diyet bisküvi
ÖĞLE : 6 Yemek kaşığı sebze yemeği, 1dilim kepekli ekmek
ARA : 5 Adet grissini
AKŞAM : Izgara yada haşlanmış 100 gr. kırmızı et, 1 kase kaymaksız yoğurt, 5 yemek kaşığı makarna
GECE : 2 Porsiyon meyve
7.GÜN
SABAH : 1 Kibrit kutusu kadar beyaz peynir,1 adet haşlanmış yumurta,1 çay bardağı süt, 1 dilim kepekli ekmek
ÖĞLE : 6 Yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, 5 yemek kaşığı erişte
ARA : 5 Adet diyet bisküvi, 2 porsiyon meyve
AKŞAM : Izgara yada haşlanmış 100 gr. balık, 1 kutu ayran, 1 dilim kepekli ekmek
GECE : 1 Porsiyon meyve
Karbonhidrat protein ve yağın uygun ölçülerde alımını sağlayan ölçülü diyeti dilediğiniz sürece uygulayabilirsiniz. Aç kalmanıza fırsat bırakmadan fazla kilolarınızdan kurtulmanızı sağlayacak bu diyet sayesinde sağlıklı bir zayıflık kazanacaksınız.
1.GÜN
SABAH : 1 Kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir,domates, salatalık , 1 dilim kepekli ekmek
ARA: 5 Adet diyet bisküvi
ÖĞLE : 100 g tavuk ızgara veya haşlanmış, 1 kase kaymaksız yoğurt, 1 dilim kepekli ekmek
ARA : 5Adet grisini
AKŞAM : 6 Yemek kaşığı sebze yemeği, 3 yemek kaşığı makarna, yağsız salata
GECE : 2 Porsiyon meyve
2.GÜN
SABAH: 1 Kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir, domates, salatalık , 1 dilim kepekli ekmek
ARA : 5 Adet diyet bisküvi,2 porsiyon meyve
ÖĞLE : 150 Gr. kırmızı et, yağsız salata, 1 kase kaymaksız yoğurt, 1 dilim kepekli ekmek
ARA 5 Adet diyet bisküvi, .
AKŞAM : 6 Yemek kaşığı sebze yemeği, 5 yemek kaşığı pilav,yağsız salata
GECE : 1 Porsiyon meyve
3.GÜN
SABAH: 1 kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir, domates, salatalık, 1 dilim kepekli ekmek
ARA : 5 adet diyet bisküvi, 1 kutu ayran
ÖĞLE 100 Gr. tavuk haşlanmış veya ızgara, 1 kutu ayran , 2 adet haşlanmış patates
ARA : 5 Adet grissini, 1 adet karper peynir
AKŞAM : 6 Yemek kaşığı sebze yemeği, yağsız salata, 5 yemek kaşığı makarna
GECE : 2 Porsiyon meyve
4.GÜN
SABAH : 1 Kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir, 2 adet haşlanmış yumurta,
ARA : 5Adet grisini
ÖĞLE : 6 Yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, 1 dilim kepekli ekmek
ARA : 5 Adet diyet bisküvi, 1 adet karper peynir
AKŞAM : 100 gr. balık, 1 kutu ayran, 1 dilim kepekli ekmek
GECE : 1 porsiyon meyve
5.GÜN
SABAH : 1 Kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir , domates, salatalık, 1 dilim kepekli ekmek
ARA : 5 Adet grissini, 1 kutu ayran
ÖĞLE: Haşlanmış yada ızgara 100 gr. tavuk 1 kutu ayran, 3 yemek kaşığı pirinç pilavı, yağsız salata
ARA : 5 Adet diyet bisküvi
AKŞAM 6 yemek kaşığı sebze yemeği, yağsız salata, 1 dilim kepekli ekmek
GECE : 1 porsiyon meyve
6.GÜN
SABAH 1Kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir,1 dilim kepekli ekmek
ARA : 5 Adet diyet bisküvi
ÖĞLE : 6 Yemek kaşığı sebze yemeği, 1dilim kepekli ekmek
ARA : 5 Adet grissini
AKŞAM : Izgara yada haşlanmış 100 gr. kırmızı et, 1 kase kaymaksız yoğurt, 5 yemek kaşığı makarna
GECE : 2 Porsiyon meyve
7.GÜN
SABAH : 1 Kibrit kutusu kadar beyaz peynir,1 adet haşlanmış yumurta,1 çay bardağı süt, 1 dilim kepekli ekmek
ÖĞLE : 6 Yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, 5 yemek kaşığı erişte
ARA : 5 Adet diyet bisküvi, 2 porsiyon meyve
AKŞAM : Izgara yada haşlanmış 100 gr. balık, 1 kutu ayran, 1 dilim kepekli ekmek
GECE : 1 Porsiyon meyve
