Yürüyüş yapmak neden önemlidir?

Genel Kültür bölümünde yer alan bu konu naif tarafından paylaşıldı.

  1. naif

    naif Moderatör

    Yürüyüş yapmanın önemi nedir? Yürüyüş ve faydaları, Yürüyüş yapmak neden önemlidir?

    Hareket kısıtlılığı çeken harbiciler için tehlike var demektir. Günlük hayattaki hareket alanımızı ancak yürüyüş yaparak artırabiliriz. Bu yazıda sizlere yürüyüşün sağlığa etkilerini anlatacağız.

    Zayıflamak veya formda kalmak için çeşitli yöntemler deniyoruz. Çeşitli diyetler, ilaçlar ve buna benzer birçok yöntem... Tüm bunları yaparken unuttuğumuz bir şey var: sabah sporu ve yürüyüş.

    Yürüyüş Yapmanın Faydaları
    Ortalamada yürüdüğünüz her dakika yaşamınıza eklenen 1,5-2 dakika anlamına gelir. Bu da 1’e 2 vermesi açısından basit ama harika bir hesaptır.
    Normal yürümenin üzerine fazladan 20 dakika yürümek yılda 3 kilodan fazla vücut yağının yakılması anlamına gelir.
    Sadece 1 adet M&M çikolatayı eritmek için nizami ölçülerde bir futbol sahası kadar yürümeniz gerekir!
    Uzunca ve orta hızda yapılan günlük yürüyüşler (`-65 maksimum kalp atışıyla 40 dakika) kilo vermek için idealdir. Daha kısa ve hızlı yapılan yürüyüşler (u-85 maksimum kalp atışıyla 20-25 dakika) akciğer ve kalbin kondisyonunu artırmak için idealdir.

    Yürüyüşün yararları
    Kalp kası dâhil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar.
    Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahattaki kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.
    Yürüyüş, kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.
    Kalp kasının yan damarlardan da beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.
    Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır. 5-Kan basıncını düzenler.
    Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.
    Şişmanlık riskini azaltır.
    Sindirimi kolaylaştırır.
    Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.
    Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.
    Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır.
    Vücudun doğal keyif verici hormonu olan endorfinin salınımını artırır.
    Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.
    Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.
    Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.
    Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.
    Koordinasyona olumlu etki yapar.
    Dayanıklılığı artırır.
    Yorgunluk duyumunu engeller.
    Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.
    Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç bir görünüm sağlar.
    Moral, özgüven ve iyimserliği artırır.