Spor Salonuna Gitmeden Forma Girin

Fizik Tedavi bölümünde yer alan bu konu qanTa munan tarafından paylaşıldı.

  1. Biliyorum, biliyorum; ev hayatınızı kariyerinizle bir arada götürüp, bir de egzersize zaman bulabilmeniz kolay değil. Ancak çoğu kadın küçük çabaların işe yaramayacağını düşündüklerinden, zamanları olmadığında hiç egzersiz yapmıyorlar. Bunlara aldanmayın: Kısa süreli egzersizlerin büyük sonuçları olabilir ve kilo vermenizi, kas kütlenizi arttırmanızı ve sağlığınızı etkileyecek kadar egzersizi gün içine yayabilirsiniz.

    Biliyorum, biliyorum; ev hayatınızı kariyerinizle bir arada götürüp, bir de egzersize zaman bulabilmeniz kolay değil. Ancak çoğu kadın küçük çabaların işe yaramayacağını düşündüklerinden, zamanları olmadığında hiç egzersiz yapmıyorlar. Bunlara aldanmayın: Kısa süreli egzersizlerin büyük sonuçları olabilir ve kilo vermenizi, kas kütlenizi arttırmanızı ve sağlığınızı etkileyecek kadar egzersizi gün içine yayabilirsiniz.

    İşte zamanınız yokken ince ve formda kalmanızın 8 yolu:

    Bacaklarınızın üst ön kısmını şekillendirmek için

    Bacaklarınızın üst ön kısmını oturduğunuz yerden şekillendirmek için otururken bir bacağınızı yerden yaklaşık 20-25 santim kadar kaldırıp dizden kırın. Şimdi 20’ye kadar yavaş yavaş sayarak kırık dizinizi bu şekilde havada tutun. Daha sonra dizinizi 20 kez yukarı kaldırıp indirin. Bir seti bitirdiğinizde, diğer bacakla tekrarlayın. Bu egzersizi günde birkaç kez yapın.

    Vücuda etkisi: Bacaklarınızın üst ön kısmını çalıştırarak daha ince bacaklara kavuşmanıza yardımcı olur.

    Sırada beklerken vücudunuzu sıkılaştırın
    Telefonda konuşurken, ya da sırada beklerken, sağ ayağınızı sol bileğinize dolayıp bacağınızı 30 ila 60 saniye dengede tutmaya çalışın. Daha sonra parmak ucuna çıkıp 20 kez yaylanın. Şimdi bacak değiştirip tekrarlayın.

    Vücuda etkisi: Baldırlarınızı güçlendirir ve topuklu giydiğinizde bacaklarınızın seksi durmasını sağlar.

    Gövdenizi çalıştırmak için
    Birkaç dambılı (1,5; 2 ve 3,5 kiloluk olanlardan) masanızın yakınınında saklayın. Sadece 5 dakikada pazılarınızı, omuzlarınızı ve yanlarınızı çalıştıracak egzersizleri bu dambıllarla yapabilirsiniz. Masanızın kenarında şınava yakın bir egzersiz (göğüs presini andıran bir egzersiz) yapabilir ve vücudunuzun üst kısmını kısa zamanda çok iyi çalıştırabilirsiniz.

    Vücuda etkisi: Kol ve omuzlarınızı sıkılaştırır, böylece kolsuz giysilerle harika görünürsünüz.

    Öğle tatilinde popoyu çalıştırın
    Ofisteki sandalyenizle “squat” (sırtınızı dik tutarak, dizleriniz parmak uçlarınızı geçmeyecek şekilde çömelin) yapmaya çalışın. Neredeyse oturacak kadar eğilerek, 30 saniyeyle başlayın; daha sonra bunu iki dakikaya çıkarın. Sırtınızı kavislendirmeden dik tutmayı, kamburunuzu çıkarmamayı unutmayın.

    Vücuda etkisi: Poponuzu, erkekleri size çekecek br mıknatısa dönüştürür.

    Ofiste esneme çalışması yapın
    Ofiste tutma yeri olan elastik bantlardan bulundurun. Bunu kullanarak kollarınızı sıkılaştıracak pazı, göğüs ve trisep (pazınızı sıktığınızda altta kalan üç başlı kas) egzersizleri yapabilirsiniz.

    Vücuda etkisi: Vücudunuzun üst kısmını şekillendirir ve bakışları vücudunuzun en seksi bölgelerine çeker.

    Kardiyo alışverişi
    Bir dahaki sefer yiyecek alışverişine gittiğinizde, sağ elinize alışveriş sepeti alıp iki dakika tuttuktan sonra, sol elinize geçirin. Kasaya gelinceye kadar değiştirmeye devam edin. Daha fazla kalori yakmak için, koridorlarda hızla ileri geri yürüyün. Ayrıca sepeti kullanarak pazılarınızı da çalıştırabilirsiniz.

    Vücuda etkisi: Kaslarınızı saklayan yağları yakar ve vücudunuzun üst kısmının daha şekilli görünmesini sağlar.

    Masanızı kullanarak kol ve göğsünüzü çalıştırın

    Tekerlekli bir ofis sandalyesini masanızın önüne getirip oturun. Ayaklarınızı yerden kaldırıp masayı alttan kavrayın. Kendinizi 10-15 kez ileri geri itip çekin. Bu egzersizi bu sefer masayı üstten kavrayarak gene 10-15 kez tekrarlayın. İlk hareket, pazı çalıştırmaya benzer, diğeri de göğüs presine.

    Vücuda etkisi:
    Göğüs kaslarınızı sıkılaştırır, sıkı göğüslere sahip olmanızı sağlar.

    Sandalyede mekik
    Bir sandalyenin ucuna oturup ellerinizi başınızın arkasında kenetleyin. Sol bacağınızı yerden kaldırırken, sağ dirseğinizi de sol dizinize değdirmeye çalışın. 10 tekrar yapın ve diğer bacağa geçin. Bu hareket karnınızı ve yanlarınızı etkili bir şekilde çalıştırır.

    Vücuda etkisi:
    Göbeğinizi açıkta bırakan şeyler giydiğinizde karnınızın seksi görünmesini sağlar.