Kalori Rehberi

Beslenme bölümünde yer alan bu konu SaMeT46 tarafından paylaşıldı.

  1. SaMeT46

    SaMeT46 Moderatör

    TAHILLAR MİKTAR KALORİ
    Arpa (Kuru) 100 gr. 367
    Beyaz Ekmek (1 Dilim) 28 gr. 70-100
    Bisküvi 100 gr. 450-480
    Buğday (Kuru) 100 gr. 364
    Bulgur (Kuru) 100 gr. 371
    Kepekli Ekmek (1 Dilim) 28 gr. 55-60
    Kruasan (1 Dilim) 200 gr. 180-200
    Kızarmış Ekmek (1 Dilim) 10-15 gr. 25-35
    Kuskus (Kuru) 100 gr. 367
    Makarna (Kuru) 100 gr. 339
    Makarna (Haşlanmış) 100 gr. 85
    Mısır (Kuru) 100 gr. 342
    Mercimek (Kuru) 100 gr. 314
    Pirinç (Kuru) 100 gr. 357
    Pirinç (Haşlanmış) 100 gr. 125
    Susam 100 gr. 589



    MEYVELER MİKTAR KALORİ
    Armut 1 adet 70
    Çilek 100 gr. 26
    Elma (Orta Boy) 1 adet 60
    Erik 1 adet 8
    Greyfurt (Orta Boy) 1 adet 60
    Hurma (Taze) 1 adet 15
    İncir (Taze) 100 gr. 41
    İncir (Kuru) 100 gr. 59
    Karpuz (1 İnce Dilim) 300 gr. 55
    Kavun (1 Dilim) 300 gr. 40
    Kayısı (Taze, Orta Boy) 1 adet 8
    Kiraz 100 gr. 40
    Kivi (Orta Boy) 1 adet 34
    Limon (Orta Boy) 1 adet 27
    Mandalina (Orta Boy) 1 adet 50
    Muz (Orta Boy) 1 adet 100
    Portakal (Orta Boy) 1 adet 50
    Şeftali 1 adet 60
    Üzüm 100 gr. 57
    Yeşil Zeytin 10 adet 70


    DENİZ ÜRÜNLERİ MİKTAR KALORİ
    Alabalık Izgara 100 gr. 182
    Barbunya 100 gr. 126
    Barbunya Buğulama 100 gr. 100
    Buğulama Balık 100 gr. 70
    Dil Balığı 100 gr. 202
    Hamsi Buğulama 100 gr. 140
    İstiridye (Orta Boy) 1 adet 6
    Kalkan 100 gr. 98
    Karides (Orta Boy) 1 adet 144
    Kılıç Balığı 1 adet 121
    Mezgit Tava 100 gr. 165
    Midye Eti 1 adet 9
    Sardalya 100 gr. 140
    Siyah Havyar 1 yemek kaşığı 72
    Somon Füme 100 gr. 171
    Tekir 100 gr. 126
    Ton Balığı 100 gr. 135
    Uskumru 100 gr. 236


    ÇEREZLER MİKTAR KALORİ
    Ayçekirdeği 100 gr. 578
    Badem 100 gr. 600
    Ceviz 100 gr. 549
    Çam Fıstığı 100 gr. 600
    Fındık 100 gr. 650
    Fıstık 100 gr. 560
    Hindistan Cevizi 100 gr. 603
    Kabak Çekirdeği 100 gr. 571
    Patlamış Mısır 100 gr. 478


    SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ MİKTAR KALORİ
    Beyaz Peynir (Yağlı) 100 gr. 270
    Kaşar Peyniri (Yağlı) 100 gr. 410
    Krema 28 gr. 31
    Parmesan Peyniri 100 gr. 440
    Süt (Yağlı) 100 gr. 68
    Yoğurt (yağlı) 100 gr. 95



    SEBZELER MİKTAR KALORİ
    Bezelye 100 gr. 89
    Brokoli 100 gr. 35
    Brüksel Lahanası 100 gr. 35
    Domates 1 adet 14
    Enginar (Orta Boy) 1 adet 10
    Havuç 100 gr. 35
    Ispanak 100 gr. 26
    Kabak 100 gr. 25
    Karnıbahar 100 gr. 32
    Kereviz 100 gr. 18
    Lahana 100 gr. 20
    Mantar (Taze) 100 gr. 14
    Marul 1 adet 15
    Patates (Haşlanmış) 120 gr. (1 adet) 100
    Patlıcan (Orta Boy) 1 adet 28
    Salatalık (Orta Boy) 18 gr. (1 adet) 11
    Soğan (Kuru) 100 gr. 35
    Taze Fasulye 100 gr. 90
    Taze Yeşil Biber 100 gr. 15


    YAĞLAR MİKTAR KALORİ
    Margarin 1 Yemek Kaşığı (28 gr.) 204
    Sıvı Yağlar 1 Yemek Kaşığı (15 gr.) 130
    Tereyağı 1 Yemek Kaşığı (28 gr.) 206

    ETLER MİKTAR KALORİ
    Biftek (Izgara) 100 gr. 278
    Hindi 100 gr. 190
    Kuzu (Yağlı,Izgara) 100 gr. 282
    Kuzu Ciğeri (Yağda) 100 gr. 232
    Salam 100 gr. 446
    Sosis 100 gr. 287-300
    Tavuk Izgara 100 gr. 132
    Tavuk Göğsü (Haşlanmış) 100 gr. 150
    Yumurta (Orta Boy) 1 adet 90
    Yumurta Beyazı 1 adet 15
    Yumurta Sarısı 1 adet 65