Isınma hareketleri resimli anlatım

Diğer Sporlar bölümünde yer alan bu konu soru tarafından paylaşıldı.

  1. soru

    soru Üye

    Resimli ısınma hareketleri, Isınma egzersizlerini görsel olarak anlatabilir misiniz?
     
  2. deep

    deep Harbi Aktif Üye

    ISINMA HAREKETLERİ

    Isınmış bir vücut her zaman için ısınmamış bir vücuda oranla daha performanslı çalışır.
    Aşağıda şekillerini verdiğimiz hareketleri yapmanızı tavsiye ediyoruz. Bu hareketleri sadece kaymadan önce değil düzenli aralıklarla yapmakta fayda var. Eğer bu hareketleri yaparken normalden fazla bir ağrı hissediyorsanız, bir doktorla görüşüp onun, sizin için hazırladığı programı uygulamanız yerinde olur.
    Unutmayın bu hareketler standart hareketlerdir.
    Isınmak bir çoğunuza komik geldiği için eminim yapmak istemiyorsunuzdur.
    ama inanın jandarma eşliğinde sedyeyle aşağı gelmekten iyidir.
    Bu hareketleri yapmak sakatlanmanızı engellemez ama sakatlanma riskini azaltır.
    Sakatlanmanın en kötü yanı bir süre kayamamaktır, bunu düşünün ve snowboard yapabilmek için ısının.
    isinma hareketleri 1.gif
    Yukarıdaki şekilde gördüğünüz gibi -şart olmamakla beraber- önce sağınıza sonra ortaya ve en son solunuza uzanarak esniyorsunuz Resimdeki kadar bacaklarınızı açmayı denemeyin bile.
    isinma hareketleri 2.gif
    Sağ ayağınızı sol bacağınızın altına atıyorsunuz, daha sonra sol bacağınızı sağ bacağınızın üzerine yerleştirip, öne eğilerek esniyorsunuz.
    Butterfly
    Bildiğimiz kelebek hareketiyle ısınmaya devam ediyoruz
    isinma hareketleri 3.gif
    Sağ ayağınızı sol dizinizin arkasına atıp vücudunuzu belinizden sağ arkaya doğru olacak şekilde duruyorsunuz, Zorlamdan yavaşça
    Aman belinize dikkat!
    isinma hareketleri 4.gif
    Şekildeki gibi egzersizler yaparak bacaklarınızı çalıştırıyorsunuz.
    Side Bend
    Sağ ve sol tarafa doğru kollarınızdan belinize kadar esnediğinizi hissedeceksiniz.
    isinma hareketleri 5.gif
    Quad Stretch
    Bacakların ısınması diğer yerlerin ısınması kadar önemli Dengenizin bozulmaması için bir yere yaslanarak güç alabilirsiniz.
    isinma hareketleri 6.gif
    Bacaklarınızı ısındırmaya bu hareketle sürdürebilirsiniz Bu hareketle dizinizin arkasında bir gerilme hissedeceksiniz, diğer hareketlerde olduğu gibi bu hareketi de kendinizi fazla zorlamayın.
    isinma hareketleri 7.gif
    İki harekette de destek aldığınız bir yer var.
    isinma hareketleri 8.gif
    Ve son olarak kolların ısınmasını sağlayan hareketler.
    Bu hareketleri kara çıkmadan önce kaldığınız yerde yapmanızı tavsiye ediyoruz. Üzerinizdeki elbiselerle bu biraz zor olur.
     

Bu sayfa için etiketler

  1. ısınma hareketleri resimli anlatım
  2. ısınma hareketleri nelerdir
  3. ısınma hareketleri resimli